Spisze jadlospis z dzisiejszego dnia, chociaz szczerze mowiac dzisiaj byl jeden wielki chaos.Niespodziewanie spalam u tesciowej wiec sniadanie musiaalm skombinowac sobie z tego co bylo , potem w trasie i dopiero powrot wieczorem.Niestety i takie dni sie zdarzaja, wazne ze zdolalam sie pokusic sie na pysznosci jakie mi caly dzien oferowali [...]
kreatyne bierz tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g dextroze razem z kretką w ilości 20/30g ! Glutamine : dni treningowe : rano 5gr i po treningu 10g dni nietreningowe : rano 5g i wieczorem 5g - masz w kapsach to zobacz ile jest mg w jednej kapsułce i wtedy oblicz sobie !! "TREC [...]
Teraz małe pytanie do ekspertów odnośnie właśnie clenu. Początkowe założenia były że będzie clen 10 dni potem 2/2 ( ECA+lipo6) Ale... ostatnio naczytałem się wiele że clen wcale nie musi być tu dobrym wyjściem, że można stracić wiele z tego co wypracowalismy na cyklu z saa. Analizowałem swoją dietę zgodnie z dziennikiem i wyszło: ok 420g białka, [...]
[...] grahamka czy po prostu razowe zwykle. A staram sie glutenu a duzo nei wrzerac. a co robie to sa wypisaki caly cza,s tylko grupowo wrzucam nie codziennie. w ostatnim tygodniu wiecej DNT wpadlo a tak to 5-6 dni w tygodniu cos robie. Teraz powinnam juz przechodzic w wytrzymalosc silowa, ale bieganie chyba tez zostawie. Poza tym w przyszlym [...]
[...] zaczynam myśleć nad odzywkami i od razu pytanie:co proponujecie mi na początek z odżywek oraz białka ?? jeśli zaspokajasz zapotrzebowanie to nic ew gold omega 3 Czy w dni nie treningowe mogę jeść to samo czy już coś innego ?? zobacz dział kuchnia Nie podałem niczego w gramach bo tak dokładnie nie wiem ile waży miska czy talerz płatków [...]
[...] uchwytem, francuskie wyciskanie siedzac) no i ze 2 na przedramie. Z iloscia seri i powtorzen juz sobie poradze z tym artykulem, lecz wciaz prZy takim treningu np klatke bede mial raz w tygodniu, i niewiem zy to nei za duzy odstep czasu, w sumie moglbym te 3 dni treningowe polaczyc w 2, ale nie mam tez czasu zeby godzinami siedziec na silowni...
Sensowne argumenty za splitem 3 dni jak robiłem dla mnie wyglądały tak : - mniej płacę za siłkę :-D - więcej op*****lania się A rozkład co za problem klata+barki+tric (2 ćwiczenia po 3 serie na barki i trica, bo już wstępnie zmęczone) nuszki plecy+bic+tylni akton barków ewentualnie 1 ćwiczeniem dopompować :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc jeśli mam tą resztkę Mass XXL to przy jako takiej rozpisanej diecie mógłbym to zjeść do końca przez te 2 tyg. z kreatyną po treningu. Co do przyjmowania kreatyny w dni treningowe: te 5 gram przed treningiem będę przyjmował rano na czczo, aby lepiej się rozpuściła w żołądku. Plan treningowy - za bardzo nie wiem, jak nazwać dane [...]
1 ) najlepiej na plasko , tetno 60-75% maksymalnego . Ile tygodniowo ? A ile jestes w stanie na dana chwile ? Nie mozna na poczatek sie katowac bo kontuzja i przetrenowanie bedzie. Ja cwicze od roku i na redukcji robie 3x50min bieganie w dni wolne od silowni, w dni silowni 3x30 min po treningu SILOWYM. Tutaj na poczatek nie szalej. U mnie [...]
No to zaczne od początku :) Nawiązując do MiT'a i ****master'a : 1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm. 2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe. 3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje [...]
[...] 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Trening dobry udało się dołożyć albo kg albo powtórzeń. Najbardziej jestem zadowolony że bark przestał boleć przy wyciskaniach na barki więc spokojnie progresować. Po pracy zjedzony potreningowy porobiłem mięso sobie, wyszło aż 14 porcji więc 3 dni jedzenia będą. Jutro off. Miłego wieczoru
[...] aż 3 :-) ogólnie żenada, muszę nad tym popracować, w dalszej kolejności zrobiłem składankę 3serie bez odpoczynku unoszenie nóg w leżeniu + spięcia Dieta: Ostatnie kilka dni podbiłem trochę kaloryczność bo czułem się już ostro osłabiony redukcją, jem teraz około 2300-2400 w DT podobnie w DNT jedyna różnica taka że w DNT jem max do 100g węgli [...]
Witam Ponownie Do końca opakowania została mi jedna porcja (mowa o irontest). Myślę że śmiało mogę już coś naskrobać o nim. przez jakieś 4-5 dni nie odczuwałem nic nadzwyczajnego ,przy kolejnych dniach iron zaczął się rozkręcać ,z dnia na dzień bylem bardziej wyspany,lżej mi się wstawało do pracy ,po treningu szybciej przechodziło zmęczenie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
święta są 2 razy w roku (wielkanocne i boże narodzenie) i nie ma co świrować pawiana z jakimś żarciem kurczaka z ryżem albo gotowanie dietetyczne - trzeba usiąść z rodziną i cieszyć się tymi dniami a potem jest jeszcze 360 innych dni w roku gdzie można zap*****lać
Mogę tylko się wypowiedziec o styczniu 17.01 - 4 dni przed. Biorę pigułki ale teraz planuje na 2 miesiące odłożyć, jak co roku. Ogólnie pomiary doszły do takiego poziomu w październiku i tak wszystko stoi. Właściwie to nie mam wpływu co jem czy trzymam extra miskę, czy tak jak w święta jadłam to na co moje oczy spojrzały (ale rozsądnie) Zmieniony [...]
[...] nóg do kątu 90 stopni tzn 2 ćw z a6w (ale nogi cały czas w powietrzu nawet jak opuszczasz na dół!) -ćwiczysz 3x tydzień i mam nadzieje że z odstępami przynajmniej dwu dniowymi tzn np. pon-śr-pt :) -zamiast pompek na kolanach daj pompki na taboretach i ok 12 ich daj (a jak za łątwo to plecak na plecy i z obciążeniem) :) -zamiast pompek [...]
Jestem po 2 tygodniach walki z samym sobą, odstawiłem fastfoody itd. Narazie bez cwiczeń bo troche mnie choroba złapała i nie dałem rady :/ Jak narazie spadek wagi 2 kg :] Troche jest ciężko jeśc min 5 posiłków dziennie :]same gotowanie na kolejne dni a potem jedzienie zimnych posiłków w aucie mnie wykancza ale musze sie jakos przemoc i trzymac [...]
[...] 12,5 na pewno fajnie zwiększy metabolizm co pozwoli na zatrzymanie gromadzenia się tkanki tłuszczowej i pozwoli na budowanie lepszej jakości mięśni dodatkowo wybrał bym 2-3 dni na treningi tlenowe nie musza to byc biegi dosc intensywne możesz wejść na rower i przejechać się po mieście lesie czy gdzie ci tam pasuje teraz skoro tłuszcz się nie [...]
Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"
